فوائد اللياقة البدنية يمكن تلخيص أهم فوائد اللياقة البدنية في النقاط التالية:[٢] حماية الجسم من الإصابة بالأمراض تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، أو تقليل الإصابة بالعديد منها، إذ تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم قد يساعد على التقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وتحسين الظروف الصحية للأفراد، وتحسين جودة الحياة بشكل عام، ويمكن أن تحمي الإنسان من التعرض للعديد من المشاكل الصحية، كالسكتات الدماغية المفاجئة، وأمراض القلب، وذلك من خلال تقوية عضلة القلب، وخفض مستوى ضغط الدم، وتحسين تدفق الدورة الدموية، وزيادة القدرة على العمل، ناهيك عن قدرتها على رفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (الكولسترول الجيد HDL), وخفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكولسترول الضار LDL)، مما قد يوفر احتياطات إضافية لتقليل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية المفاجئة. تقليل ضغط الدم قد يساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم على تقليل مستويات ضغط الدم المرتفع في الجسم، وذلك من خلال تقليل كميات الدهون في الجسم، والتي ترتبط بشكل وثيق بارتفاع ضغط الدم