تمارين الساق العمودية

تمارين الساق العمودية
يساعد على بناء عضلات أقوى، ويزيد من الاستقرار والقوة، ويُذيب دهون البطن ويقوّي الجسم. رفع الساق يعزل عضلة البطن المستقيمة تماماً ما يساعد على نحت المعدة. استلقي على ظهرك مع وضع راحة يدك أسفل وركيك. ثم، ارفعي
ساقيك ببطء بزاوية 90 درجة. حافظي على ركبتيك مستقيمتين ودعي قدميك تشيران إلى السقف. توقفي للحظة، ثم انزلي ساقيك لأسفل أثناء الزفير.