تمارين لزيادة اللياقة البدنية

تمارين لزيادة اللياقة البدنيّة في عشر دقائق التمرين على السرير: قبل النزول من السرير يُمكن تأدية بعض الحركات البسيطة مثل: القيام بفرد وثني الركبتين لمدة دقيقة واحدة، حيث يقوّي عضلات ومفاصل الركبة ويزيد من حجمها نسبة 30%. الجرّي الموضعي: حيث يُمكن الاستغناء عن المشي واستبداله بالجري في نفس المكان لمدّة دقيقتين، ممّا يساعد في تقويّة عضلات القدمين والفخذين. تمرين الضغط: يعتبر هذا التمرين من التمارين السهلة خاصّة للرجال والذي لا يستغرق وقتاً طويلاً، بحيث يتمّ البدء بالتمرّن بشكل تدريجيّ اتبداءً بخمس ضغطات ومن ثمّ زيادة ضغطتين كل يوم حتى الوصول لعشرين ضغطة وتكرارها يوميّاً. حقبة اللكمات الثقيلة: حيث يُمكن حشو وسادة فارغة بالقليل من القماش والأوراق وغيرها، ثمّ تعلقيها وتثبيتها جيداً لاستخدامها في تمرين اللكمات ولمدّة ثلاث دقائق، حيث يقوّي هذا التمرين عضلات الذراعين وعضلات الصدر. تمرين حمل أثقال: وذلك من خلال استخدام الدامبلز أو استغلال عصا حديدية لاستخدامها داخل المنزل ويثبّت فيها ثقل على كل جانب ويتمّ زيادة الثقل كلّ فترة وأخرى، ويكرّر التمرين مدّة ثلاث دقائق.