يُقوي هذا التمرين عضلة الألوية والأرجل والقلب، ويُمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف مع المُباعدة ما بين القدمين بمقدار عرض الوركين.
رفع الركبة اليسرى لمستوى الصدر ومن ثم إنزالها والتبديل لرفع الركبة اليُمنى لنفس المُستوى مع ضرورة الحفاظ على استقامة الجسد.
تكرار الخطوة السابقة مع التحرك بسرعة موازية لسرعة الجري.

Open chat
تواصل معنا