تمرين مد الخاصرة القائمة يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكلٍ مستقيم، ورفع الذراعين نحو الأعلى بشكلٍ مستقيم أيضاً، وملاصقة اليدين معاً مع تمديد الأصابع وصنع بعض المسافة بينها، ثم الاستنشاق مع محاولة رفع الجسم لأعلى، ثم إطلاق الزفير مع إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين مع الحفاظ على وضعية اليدين للأعلى، والتنفس لخمس مرات بشكلٍ عميق قبل العودة إلى الوضعية الأولى، ثم التكرار مع الجانب الأيسر] Sorry, the video player failed to load.(Error Code: 101102) تمرين التعلّق نحو الأمام يتم الوقوف مع المباعدة بين القدمين مسافة الوركين، وصنع انحناء قليل في الركبتين، ثم مشابكة أصابع اليدين خلف الظهر؛ فإن كان ذلك غير ممكن فيكمن الإمساك بإحدى الأطباق خلف الظهر، ثم التنفس بشكل عميق، وإطلاق الزفير أثناء إمالة الخصر (الوسط) نحو الأمام وتمديد الذراعين نحو الأعلى باتجاه الرأس، والتنفس خمس مرات بشكلٍ عميق قبل العودة للوضعية الأولى.

تمرين الضغط على وسط الجسم يتم الاستلقاء على الأرض، ورفع الركبتين لأعلى مع تثبيت القدمين على الأرض ومد الذراعين جانب الجسم، ثم وضع باطن اليد اليمنى على الركبة اليسرى، بحيث تقوم اليد بالدفع ضد الركبة وتقوم الركبة بالشد نحو اليد على أن يكون الدفع والشد بواسطة وسط الجسم، ثم يتم التنفس لثلاث مرات بشكل عميق، والتبديل بين اليدين والركبتين

الرياضه والقوة

تزيدجسديةقوتككيف

إرتفاع حجم الاعمال على موقع : موسوعة الأعمال . عين عربية الى 197 الف

عروض وطلبات للبيع والشراء ومصانع وشركات وخبراء : تصدير واستثمار وخطوط انتاج والات معدات ومواد خام ومستلزمات انتاج وخردة ومحاصيل وتقاوى واسمدة ومبيدات .....

إرتفاع حجم المقالات الثقافية والخبرات الى 106 الف

دراسات وبحوث وقوانين واخبار ومفاهيم صناعية واقتصادية ومعلوماتية وعلوم بحار وفضاء وغذاء .....