ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد على تقوية عضلات الرقبة وتخفيف الألم.
الحفاظ على وضعية جيدة: تجنب الانحناء لفترة طويلة، خاصة عند استخدام الهاتف أو الكمبيوتر.
تطبيق الكمادات الباردة أو الساخنة: تُساعد على تخفيف الألم والالتهاب.
استخدام مسكنات الألم: مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
يناير 30, 2025