التقليل من الاكتئاب والتوتر يساعد النشاط البدني على إشغال العقل عن ضغوطات الحياة مما يساعد على تجنب الأفكار السلبية، كما تساعد التمارين على تقليل هرمونات التوتر في الجسم، وتحفيز إنتاج الإندروفينات، التي تعد من محسّنات المزاج الطبيعية، والتي تُبعد الاكتئاب والضغوطات عن الإنسان، كما تساعد على زيادة الشعور بالتفاؤل والاسترخاء بعد يوم شاق، ومن الجدير بالذكر أن العلاقة بين الرياضة والاكتئاب لا زالت بحاجة إلى العديد من الدراسات لإثباتها. تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض يفترض خبراء الصحة أن النشاط البدني قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة القلبية وأمراض القلب بنحو 10%، والتقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنحو 30-40%، كما أن ممارسة الرياضة تساعد على المحافظة على صحة أعضاء الجسم،ومنع الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
تزويد الجسم بالطاقة تساعد ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة في الصباح على تغيير اليوم باكمله؛ حيث يؤدي إفراز الإندروفينات إلى مجرى الدم خلال ممارسة التمارين إلى الشعور بامتلاك طاقة أكثر لبقية اليوم، وفق تود أستورينو الاستاذ المساعد في علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا في سان ماركوس، كما يؤدي تعزيز قوة الجسم والقدرة على التحمل إلى تسهيل إنجاز المهام اليومية
