فوائد المغنيسيوم و أين يوجد المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم و أين يوجد المغنيسيوم
تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحليب والزبادي والأطعمة المدعمة. تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 20٪ من المغنيسيوم اليومي الذي يحتاجه البالغون. حتى الماء (سواء كان مصدره مياه الصنبور أو المياه المعدنية أو المعبأة في زجاجات) يمكن أن يوفر المغنيسيوم للجسم. تحتوي بعض الملينات ومضادات الحموضة أيضًا على المغنيسيوم.
لماذا المغنيسيوم مهم؟ يلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار المهمة في الجسم ، مثل دعم وظيفة العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة.
عادة لا تسبب المستويات المنخفضة من المغنيسيوم أي أعراض. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة المزمنة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام.
بالنسبة للبالغين الأصحاء ، لا يمثل الإفراط في تناول المغنيسيوم من الطعام مصدر قلق. لكن هذا لا ينطبق على المكملات الغذائية. يمكن أن تسبب الجرعات العالية من المغنيسيوم الموجودة في المكملات الغذائية أو الأدوية الغثيان والإسهال وتشنجات البطن المؤلمة.