الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية
عليك سيدتي التركيز على كل الأطعمة التي لا تتسبب في اضطراب كيميائي على مستوى الدماغ بالإضافة الى كل الأطعمة التي تقلل من الام الحيض.
ماذا ستتناولين اذن أثناء الدورة الشهرية ؟
– تناولي الفواكه الغنية بالفيتامينات والسكريات المفيدة مثل المشمش، البرتقال، الخوخ والكمثرى
– تناولي المنتجات الغنية بالكالسيوم التي يمكنها تخفيف الاضطرابات الكيميائية على مستوى الدماغ
– البقوليات مثل العدس، الفاصوليا والبازلاء لكونها غنية بالماغنيسيوم والألياف التي يمكنها تقليل تقلصات الأمعاء.
– منتجات الحبوب لكونها تساعد على التقليل من الاحساس بالتعب والاجهاد بالإضافة الى تشجيعها على افراز هرمون السيروتونين.
– تناولي الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم لكون هذا الأخير مضاداً طبيعياً للالتهاب والتوتر، زيادة على مساهمته في التقليل من تقلب المزاج، التهيج، حساسية الثديين وأعراض الاكتئاب.
– السمك لكونه غني بالأوميغا 3 ويساعد على الحد من تقلصات عضلات الرحم وبهذا فهو يساعد على تخفيف الام الدورة الشهرية.
– تناولي الشوكولاتة الداكنة لأنها تعتبر مضاداً للأكسدة ضرورياً أثناء الدورة الشهرية، كما أنها تساعد أيضاً على زيادة نسبة السيروتونين وبذلك تحارب انخفاض المعنويات والعصبية.
اعتماد نظام غذائي متوازن سيساعدك اذن سيدتي على التكيف مع هذه الفترة المليئة بالاضطرابات الهرمونية والنفسية.