تحديد أنماط التفكير السلبي:
التعرف على التشوهات المعرفية مثل “التفكير الكارثي” و”التفكير بالأبيض والأسود”، وفقًا لـ مطمئنة.
تتبع المشاعر السلبية للوصول إلى المعتقدات الأساسية التي تقف وراءها، حسب أكاديمية عمارة.
تقنيات التحويل والتغيير:
التساؤل السقراطي: طرح أسئلة على النفس لتحدي صحة الأفكار السلبية، وفقًا لـ مطمئنة.
فصل الذات عن الأفكار: النظر إلى الأفكار السلبية على أنها مجرد “أفكار” وليست حقائق لتخفيف سيطرتها عليك، حسب مطمئنة.
بناء السرد البديل: تطوير قصص أكثر إيجابية وواقعية عن النفس والأحداث التي تواجهها.
مهارات التحكم بالنفس:
التنفس العميق: للمساعدة على تهدئة الأعصاب وزيادة التركيز.
التأمل اليومي: لتعزيز الوعي الذاتي وتقليل التوتر
المنشورات ذات الصلة
التعليقات معطلة.