ما هي الرياضات التي تزيد من مستوى القوة البدنية؟

ما هي الرياضات التي تزيد من مستوى القوة البدنية؟
1- تعد تمارين القوة جزءًا مهمًا من برنامج اللياقة العام.
هل ترغب في أن تبدو أفضل وتشعر بأن حالك أفضل؟ جرب تمارين القوة. قد يكون للجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية العادية أثر كبير على صحتك. فمعها؛
يمكنك بناء قوتك وتحسين تجانس عضلاتك وتحسين جودة حياتك وزيادة ثقتك بنفسك.
وإذا كانت لديك مشكلات صحية، فتحدث مع طبيبك قبل بدء ممارسة تمارين القوة.
نصيحة بشأن تمارين القوة:-
لا تنسَ أن تتنفس بعمق عند رفع الوزن. يعتقد معظم الأشخاص أنهم يتنفسون أثناء قيامهم بتمارين القوة،
لكنهم قد يكتمون أنفاسهم. فمن المهم ممارسة الشهيق والزفير بالكامل بين كل حركة وأخرى. والفكرة هي تجنب الإجهاد عند حبس أنفاسك.
قد يساعدك الزفير أيضًا خلال المرحلة الأعنف من التمرين، والشهيق في المرحلة الأقل عنفًا.
2-تمارين وزن الجسم
يمكنك ممارسة تمارين وزن الجسم بأدوات قليلة أو دون أدوات. شاهد مقاطع فيديو تمارين القوة هذه لترى كيفية عمل ذلك.
تمرين المعدة
تمرين الاندفاع
تمرين الضغط المُعدَّل
تمرين القرفصاء
تمرين الخطو للأعلى
3- تمارين أنبوب المقاومة:
يمكنك ممارسة تمارين أنبوب المقاومة في المنزل أو أثناء التنقل. ستساعدك مقاطع الفيديو التالية لتمارين القوة على بدء ممارستها.
تمرين التجديف بوضع الانحناء باستخدام أنبوب المقاومة
تمرين ثَنْي عضلة الذراع ذات الرأسين باستخدام أُنبوب المقاومة
تمرين ثَنْي العضلات المأبضية باستخدام أُنبوب المقاومة
السير الجانبي بمباعدة الوركين باستخدام أُنبوب المقاومة
كيفية اختيار أنبوب المقاومة
تمرين القرفصاء باستخدام أُنبوب المقاومة
مباعدة الوركين في وضع الوقوف باستخدام أُنبوب المقاومة
الدفع الخلفي للعضلة الثلاثية باستخدام أُنبوب المقاومة
4- تمارين بالأوزان الحرة:-
تمرين التجديف بوضع الانحناء باستخدام ثُقل (الدامبل)
تمرين ثَنْي عضلة الذراع ذات الرأسين باستخدام ثُقل (الدامبل)
تمرين ثَنْي عضلة الذراع ذات الرأسين باستخدام ثُقل (الدامبل)
تمرين رفع ربلة الساق باستخدام ثُقل (الدامبل)
تمرين ضغط الصدر باستخدام ثُقل (الدامبل)
تمرين الفراشة العكسي باستخدام ثُقل (الدامبل)
تمرين القرفصاء باستخدام ثُقل (الدامبل)
تمرين مد العضلة الثلاثية باستخدام ثُقل (الدامبل)
5- تمارين آلة الوزن:-
اتباع التقنية المناسبة أثناء التمرين أمر ضروري سواءً كنت تستخدم آلات الوزن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
زود معلوماتك عن الأساسيات بمشاهدة مقاطع الفيديو الآتية عن تمارين القوة.
تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بآلة الوزن
تمرين ضغط الصدر بآلة الوزن
تمرين مَدِّ الركبة بآلة الوزن
تمرين السحب الأمامي بآلة الوزن
تمرين ثَنْي العضلات المأبضية بآلة الوزن
تمرين ثَنْي العضلات المأبضية في وضع الجلوس بآلة الوزن
تمرين الدفع بالساقِ بآلة الوزن
تمرين التجديف مع الجلوس على المقعد بآلة الوزن
تمرين مد العضلة الثلاثية بآلة الوزن